El equilibrio Personal Consciente es dinámico, nunca estático. Es compensar fuerzas, mantenerse sin caer ante las tensiones de la vida que pueden venir del exterior o del interior y desembocar en afectaciones tales como el estrés, alteraciones psicológicas, enfermedades, y sufrimiento, comprobándose que dichas afectaciones impactan a las personas en el mismo grado en que su mente se lo permiten, independientemente que sea de forma consciente o inconsciente.
Mindfulness
Utilizaremos las prácticas de Mindfulness o atención plena, porque atiende de forma integral los aspectos torales de la persona, el cual implica cultivar una intimidad con tu propio cuerpo, tu propia mente, con tus propios pensamientos y emociones y con los demás, de la misma forma que con los acontecimientos, teniendo presente la necesidad de estar despierto, atento, consciente para generar así, sentido de responsabilidad y auto cuido, conocimiento y confianza en ti mismo.
Durante las prácticas formales e informales de Mindfulness planificadas a desarrollarse en esta agenda, sentirás la satisfacción de una revalorización de tus emociones, valores, intenciones, pensamientos y creencias espirituales, que podrás continuar perfeccionando y que te permitirá transitar en tu diario vivir experimentando un mejor auto conocimiento, más compasión y amabilidad hacia ti mismo, así como menos patrones mentales que alimenten el sufrimiento.
En el tiempo que compartiremos resulta vital tu intención en auto-liderarte de forma consciente para la práctica diaria de las meditaciones; en la interiorización de las lecturas propuestas, así como en tu disposición a llenar los auto diagnósticos y ejercicios sobre ti mismo o ti misma, que profundizarán tu autoconocimiento y podrán servirte de alarma para ajustar aquello que aceptes como necesario ir readecuándolo a tu sistemática transformación.
El conjunto de actividades planteadas en este curso y realizadas consciente e individualmente te proveen una mejora en la percepción de tu autoeficacia, que significa la creencia de una persona en su capacidad de tener éxito en una situación particular. Y tal percepción será en primera persona, o sea de ti hacia ti. Al realizar los ejercicios señalados en las lecturas y unidos a tu pensamiento, te proporcionarán claridad mental y enfoque acerca de lo que es realmente importante para ti, al igual que una comprensión más profunda del mundo que te rodea.
Resulta curioso e incluso sorprendente, que algo tan aparentemente sencillo como es desarrollar y fortalecer nuestra atención, observación y conocimiento, puede ir proveyendo mayores niveles de bienestar físico, mental y lograr desarrollar un equilibrio personal, social y profesional, que te permite funcionar mejor en tu día a día, respondiendo a las tensiones normales de la vida de una manera más saludable, evitando reaccionar en “piloto automático”.
El Mindfulness te ayuda a darte cuenta de si estás enfrascado en aquello que te preocupa, aunque no puedas hacer nada al respecto, para aceptar soltarlo y dedicar tu tiempo y energía en aquellas tareas en las que puedas influir de manera positiva para conseguir tus objetivos. De esta manera te nutrirás con la pasión por aquello que haces con tu tiempo, evitando vivir con mente divagante, pensando en el pasado (tristeza o engaño imaginativo) o en el futuro (ansiedad por eventos que casi nunca suceden de la forma imaginada), descuidando lo que vives, sientes o puedes lograr en el presente.
Practicando las técnicas sugeridas (meditación formal e informal) y conociendo el constructo teórico de Mindfulness vamos transitando hacia el encuentro del equilibrio personal, eligiendo crear las condiciones necesarias para calmar nuestra mente, mejorar la capacidad de discernimiento y de auto-compasión como sinónimo de aceptarse y cuidarse a sí mismo, evitando las criticas destructivas y la ansiedad.
Objetivos a desarrollar
- Conocer bases conceptuales, actitudinales y científicas de Mindfulness o atención plena como herramientas de comprobada eficacia, cuya práctica sistemática genera equilibrio entre cuerpo, mente y emociones.
- Autoconocimiento de las emociones básicas, secundarias y las principales trampas mentales que usamos.
- Practicar técnicas formales e informales de Mindfulness para su inclusión en la búsqueda de mejorar su auto conocimiento, la aceptación de sus creencias, emociones y sensaciones corporales, transversalmente al desarrollo de la auto compasión.
- Analizar las Alternativas propuestas por el Dr. Christopher A. Germer de cuidar de ti mismo o de ti misma, física, mental, emocional y espiritualmente, así como el enriquecimiento de las relaciones con enfoque de autocompasión y cultivo de emociones positivas.
- Enriquecer la práctica de Mindfulness para entrar en emociones difíciles hacia un mejor autoconocimiento y descubrimiento de las influencias de traumas, voces interiores y vulnerabilidades personales.
Temas:
- Bases conceptuales, actitudinales y beneficios de la práctica de atención plena en la búsqueda del equilibrio personal.
- Las Emociones, las trampas metales más usadas, las conductas inducidas por las emociones,
- Los valores y las intenciones como una forma eficaz de fortalecer el equilibrio emocional.
- Las emociones difíciles que crean sufrimiento y su forma de gestionarlas
- La auto compasión: El cuidado autentico del “yo”, de la mente, cuerpo, espíritu a través de aumentar las emociones positivas.
- Prácticas formales de meditación sedente y en movimiento.
- Prácticas informales de Mindfulness o atención plena para su integración a la vida diaria.
Duración: 8 semanas
Modalidad: Teórico-práctico.
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